Explosieve krachttraining: squat jump met halterschijf!

Explosiviteit is een zeer belangrijk sportelement in het sportveld.Basketbal, voetbal, rugby en gewichtheffers staan ​​allemaal bekend om hun krachtige explosiviteit.

In feite hebben niet alleen atleten, maar ook gewone fitnessliefhebbers explosieve kracht nodig!

Explosieve krachttraining kan de gevoeligheid van het zenuwstelsel verbeteren, de rekrutering van motorische eenheden vergroten en het spierwerk beter coördineren.

Op de korte termijn activeren explosieve krachtoefeningen sporteenheden met een hoge drempel om meer spieren tijdens de training te rekruteren.Dit betekent dat u meer gewicht kunt tillen en meer spiermassa kunt opbouwen.

Op de lange termijn stimuleert het het zenuwstelsel om na rekrutering betere motoreenheden te verkrijgen.U wordt arbeidsbesparender.Wanneer je zenuwstelsel scherp wordt, worden je kracht, explosiviteit en spieren verbeterd!

Vandaag wil ik een zeer goede explosieve krachttraining introduceren: barbell slice squat jump.

Zoals weergegeven in de afbeelding: houd een halterstuk met beide handen vast en voer vervolgens een squat-jump uit!

Dit is een zeer goede actie: vergeleken met de schouder-anti-halter is de explosieve krachttraining van het gewichtheffen iets gemakkelijker te leren.Veel rugby- en basketbalspelers in het buitenland gebruiken deze actie om explosieve kracht te trainen

Voordat je echter met explosieve krachttraining begint, moet je over goede spierkracht en squatvaardigheden beschikken, en ook de basisvaardigheden voor squatspringen onder de knie hebben!

Het volgende is het actieproces:

1. de starthouding is de staande houding: ga staan ​​met je benen gescheiden door de breedte van je schouders, houd de stang aan je zijde, houd je ruggengraat stabiel en neutraal, en houd je romp strak!

2. Buig vervolgens langzaam je heupen en knieën om te hurken tot 1/2 van de hurkhouding, zodat je hele lichaam vol spanning is

3. Begin dan, door de elastische potentiële energie die is opgeslagen in de voorgestrekte spieren, te hurken en snel omhoog te springen (met behulp van de rekreflectie strekken de drie gewrichten zich tegelijkertijd naar boven uit en breken door de grond als een raket die opstijgt om te voltooien de start)

4. Land in de laatste pose snel en buffer de druk in de squatpositie om terug te keren naar de startpositie!

Voorzorgsmaatregelen voor actie:

1. Het moet zacht en stil zijn bij het landen, wat aantoont dat we actief spieren gebruiken om druk te absorberen, in plaats van ligamenten en passieve gewrichtsstructuren om druk te dragen!Het wordt aanbevolen dat de voorvoetzool eerst op de grond valt en dan naar de hiel beweegt.Deze positie is bevorderlijk voor het dempen, absorberen en loslaten van druk!

2. Buig uw knieën niet naar binnen.Houd je knieën in dezelfde richting als je tenen!

3. Spring niet te hoog, houd de wervelkolom altijd stabiel en neutraal en buig of strek niet!

Laatste tip: Dit is een geweldige zet.Voor mensen met een bepaalde trainingsbasis is het een echte aanrader om dit in het trainingsschema op te nemen, zodat je explosieve kracht en spierkracht kunt ontwikkelen!