1. Langzaam fietsen
De sportkenmerken van langzaam fietsen sluiten aan bij de sportbehoeften van patiënten met hypertensie.Het kan de hartfunctie verbeteren, hoge bloeddruk voorkomen, zwaarlijvigheid voorkomen, enzovoort.
Het kan ook mentale spanning effectief ontspannen en emoties verlichten.Borst- en buikademhaling zullen de druk verminderen en mensen volledig ontspannen.Dit is zeer gunstig voor patiënten met hypertensie.
Fietsen kan ook thuis.Fitnessfiets is de eerste keuze voor huishoudelijk fietsen.Er zijn geen extra grote zalen nodig.Je kunt thuis gemakkelijk sporten.
2. Halters
Matige anaerobe oefeningen kunnen de diastolische bloeddruk duidelijker verlagen, en het effect kan beter zijn.
Je kunt dumbbells proberen.Voor mensen met een "dikke buik"-figuur is krachttraining zeer effectief in het verbranden van vet en het helpen de bloeddruk langdurig onder controle te houden.
Let op: krachttraining moet worden uitgevoerd onder begeleiding van professionals met een stabiele bloeddrukcontrole om ongelukken te voorkomen.
Zie hier, wil je sporten?Stop!Vergeet niet de eerste sportregel te onthouden: doe wat je kunt.
3 Yoga
Yoga is een aërobe oefening, die het lichaam kan trainen, emoties kan vormen en reguleren.Goede lichaamsbeweging is goed voor het lichaam, maar er zijn ook enkele voorzorgsmaatregelen en taboes.Voorzorgsmaatregelen omvatten voornamelijk het opwarmen en het kiezen van een geschikte omgeving, terwijl taboes gewelddadige tractie, vasten, yoga na de maaltijd, sommige ziekten, enz. omvatten.
Voorzorgsmaatregelen:
1. Besteed aandacht aan de warming-up: vóór de yoga-oefening wordt aanbevolen om passende warming-upactiviteiten uit te voeren en de spieren en het zachte weefsel te strekken, wat bevorderlijk is om snel in de staat te komen en schade tijdens de yogabeoefening te voorkomen;
2. Kies een geschikte omgeving: yogabeoefening moet over het algemeen in een rustige en ontspannen toestand worden uitgevoerd, dus er moet aandacht worden besteed aan het kiezen van een rustige omgeving.Als je ervoor kiest om yoga binnenshuis te beoefenen, moet je erop letten dat de luchtcirculatie behouden blijft om hypoxie te voorkomen.
Taboes:
1. Gewelddadige tractie: er zijn veel rekbewegingen in yoga.We moeten erop letten dat we gewelddadige tractie vermijden en dit stap voor stap uitvoeren.Anders is het gemakkelijk om schade aan zacht weefsel te veroorzaken, zoals spieren en ligamenten, wat pijn zal veroorzaken en zelfs symptomen zoals motorische disfunctie kan veroorzaken.
2. Yoga beoefenen op een lege maag en na de maaltijd: yogabeoefening vereist lichaamswarmte.Als u een lege maag heeft, is het gemakkelijk om hypoglykemie te veroorzaken.Voordat je yoga beoefent, moet je aandacht besteden aan goed eten om energie aan te vullen.Bovendien wordt yogaoefening op dit moment niet aanbevolen, omdat het voedsel in de maag na een maaltijd moet worden verteerd, om de spijsverteringsfunctie van de maag niet te beïnvloeden.Als je te vol eet, kan te vroeg sporten ook gemakkelijk gastroptose veroorzaken.Het wordt aanbevolen om yoga-oefeningen te doen na ongeveer een uur na een maaltijd.
Posttijd: 19 mei 2022