Kies dumbbells met het juiste gewicht en koop indien mogelijk een set.Het is goed om dumbbells met verschillende gewichten te kopen, omdat je jezelf tijdens je training voortdurend kunt uitdagen.
De standaard gewichtscombinatie is om twee dumbbells van 2,5 kg, twee van 5 kg en twee dumbbells van 7,5 kg te kopen.Om te testen of de haltercombinatie voor jou werkt, pak je de lichtste combinatie en probeer je deze.Hef en laat 10 keer zakken.Als u zich moe voelt en denkt dat u niet meer dan 10 keer kunt tillen, is de combinatie te zwaar voor u.De trainingsbeweging wordt aangepast aan uw eigen conditie en aan uw trainingsdoelen, of het nu gaat om het vergroten van de fysieke conditie, spiermassa, het spieruithoudingsvermogen of het verhogen van de sportprestaties om het aantal keren en sets te verhogen of te verlagen, en met het juiste gewicht en het aantal keren is de beste manier om te trainen.
Begin bij het opbouwen van spieren met grote spiergroepen zoals de borst, rug, voorkant van de dijen (quadriceps), achterkant van de dijen (hamstrings), bilspieren (bilspieren) en schouders (deltoids).Concentreer u vervolgens op kleinere spieren, zoals biceps, triceps, kuiten en buikspieren.
Voer de volgende set onmiddellijk uit na één reeks bewegingen, zonder tussendoor te rusten.
Begin met één set oefeningen en verhoog geleidelijk naar 3 sets.Elke reeks bewegingen kan een bepaalde hoeveelheid gewicht toevoegen.
U kunt onze website bezoeken om het trainingsproduct te kiezen dat bij u past, sportproducten zijn onze belangrijkste producten, ik kijk uit naar uw komst
Posttijd: 25 augustus 2023