1. Bankdrukken met halters, bankdrukken is de beste en snelste manier om de grote borstspier, de deltaspier en de biceps brachii te oefenen.Allereerst moet je plat op de bank liggen.Als je thuis oefent, kun je een bank met harde textuur kiezen.Buig uw rug en heupen niet en houd uw adem niet in.Hierdoor verliezen uw spieren de controle.Stap vervolgens met de volle zolen van beide voeten op de grond, houd een halter in elke hand, buig uw ellebogen, plaats de handpalmen naar de benen, loodrecht op het bovenlichaam, en houd de halteras één. centimeter boven de tepel.

Op deze manier kan de borstspier betrokken worden bij het uitoefenen van kracht.Open vervolgens langzaam beide armen naar beide kanten en laat beide armen langzaam zakken.Wanneer de halter op het gebied van de spieren van beide armen valt, duwt u de halter omhoog.Houd bij het omhoog duwen de houding aan waarbij u de elleboog knijpt en lichtjes naar voren leunt.Houd een grote afstand tussen de armen om de grote borstspier te trainen, en een kleine afstand om de deltaspier te trainen.

2. Zijlift zittend, deze trainingsmethode is voornamelijk bedoeld om de laterale middelste bundel van de deltaspier te oefenen.Stap 1: ga plat op de zijbank zitten, zet uw voeten plat op de grond, houd uw benen even breed als uw schouders en laat uw armen op natuurlijke wijze hangen.Houd uw handpalmen tegenover elkaar en houd de haltervorm vast en til vervolgens uw armen omhoog.Til de halter niet op door ermee te gooien.Trek de halter omhoog in een halfronde boog, til hem een ​​tijdje op tot dicht bij de oorwortel, laat de halter vervolgens langs de oorspronkelijke boog vallen en herhaal de handeling.

3. Zitten en buigen, dit is vooral de snelste en meest effectieve manier om de biceps brachii te trainen.Ga eerst rechtop zitten en houd het bovenlichaam iets naar voren gekanteld.De linkerhand bevindt zich boven de linkerdij.De halter die door de rechterhand wordt vastgehouden, hangt op natuurlijke wijze naar het binnenste derde deel van de dij.De rechterarm maakt een hoek van 45° met de dij en de handpalm is naar binnen gericht.Til vervolgens de halter langzaam naar de borst in een halfcirkelvormige boog, blijf een tijdje staan ​​en herstel dan de actie met het oorspronkelijke samentrekkingspad.Herhaal de training met de linker- en rechterhand.